Vil du gå ned i vekt uten å skade helsen? Vi presenterer deg TOP 10 diettene med en meny for hver dag som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen en gang for alle!
Dietter anses å være "onde" som ikke gagner kroppen. Men hvis du kompetent og rimelig planlegger kostholdet ditt ved å ty til populære og effektive ernæringsordninger, er det ganske mulig å kvitte seg med ekstra kilo ikke bare raskt, men også trygt. Dette blir spesielt aktuelt når kalendervåren nærmer seg. Det viktigste å huske er at alvorlige restriksjoner, sult, mangel på vitaminer ikke vil gi deg annet enn dårlig humør og slapp hud. La oss gå til årsakene som hindrer deg i å gå ned i vekt, og vurdere de mest effektive diettene uten helseskade.
TOP 10 mest effektive dietter for vekttap med en meny
Vi presenterer deg de 10 mest populære diettene for vekttap som har vunnet stor popularitet blant kvinner over hele verden:
- Diett "elskede"
- Diett for de late
- Diett av Elena Malysheva
- 1200 kalori diett
- karbofri diett
- Japansk kosthold
- Kosthold minus 60
- Diett 6 kronblad
- Diett Maggi
- Ducans diett
Grunner til å gå opp i vekt
Hovedprinsippet for å gå ned i vekt er å bruke flere kalorier enn du inntar med mat per dag. Spesifikke tall er individuelle, alt avhenger av din fysiske aktivitet, vekt, alder, høyde. Eksperter sier at en 30 år gammel person trenger å konsumere omtrent 2 tusen kalorier per dag. Det vil si at det er nok å redusere dette tallet for å begynne å gå ned i vekt.
Hva er vektøkning? Du kan kanskje ikke:
- Fordel proteiner, fett og karbohydrater i det daglige kostholdet. Det vil si at du må forstå tydelig hva du kan spise til frokost og hva til middag.
- Velg produkter. Det er å foretrekke å kjøpe produkter som har gjennomgått minimal behandling (for eksempel kjøtt i stedet for kjøttdeig).
- Å bli kvitt overflødig vekt med en diett er irrasjonelt uten å trene. Bare et sett med tiltak vil tillate deg å få en slank, men samtidig tonet kropp.
Perfekt meny
Selvkoking lar deg kontrollere mengden kalorier og fettinnholdet. Før du vurderer effektive dietter som ikke skader kroppen, er det viktig å lære hvordan du velger de riktige produktene.
- Vi bytter ut halvfabrikata og kjøttdeig med ferskt kjøtt. Det spiller ingen rolle hva det er, innmat, svinekjøtt eller fjærfe, det viktigste er naturlighet.
- Røkte produkter bør utelukkes. Sjømat og fisk skal være fersk.
- Kostholdet bør være fylt med sesongens frukt, bær, grønnsaker og friske urter. Men frossen og hermetikk er unntatt.
- Ingen meieri og surmelk med tilsetningsstoffer, kun naturlig og med kort holdbarhet.
- Vi erstatter øyeblikkelig tilbehør med frokostblandinger som krever tilberedning.
- Det er klokere å fylle salaten ikke med majones, men med vegetabilsk olje eller rømme. Og ketchup bør byttes ut med soyasaus.
- Unngå bakverk, søtsaker og sukker. Vil du ha noe smakfullt? Vær oppmerksom på mørk sjokolade, gelé, marshmallows, marshmallows.
- Hvitt brød bør erstattes med grovt brød eller grovt brød.
- Fra drinker - utelukk alkohol og pulverkaffe, naturlig kaffe og grønn te er tillatt.
Det er nok å følge disse anbefalingene, og en endring i kostholdet vil uunngåelig føre til vekttap. Men hvis du trenger raske resultater, vil effektive dietter uten skade på kroppen alltid hjelpe.
Utvide listen over dietter
La oss legge til vår hovedliste over dietter! Det er flere alternativer som, hvis du følger anbefalingene, vil hjelpe deg å gå ned i vekt på 1 måned med omtrent 5-7 kilo.
Det første alternativet er en proteindiett
Dette er ikke en lett oppgave, men etter å ha tålt sult, vil du raskt bli vant til en slik diett. Og om en måned vil refleksjonen din i speilet glede deg hver dag.
| Ukedag | Anbefalt meny for dagen |
| mandag |
|
| tirsdag |
|
| onsdag |
|
| Torsdag |
|
| fredag |
|
| lørdag |
|
| søndag | Fastedag. |
Det andre alternativet er en drikkediett
Som en del av dette matsystemet kan du hovedsakelig konsumere drikkemat. Samtidig vil kroppen din motta alt den trenger, og om en måned vil du kunne kvitte deg med 10 kilo.
| dager | Hvordan lage en meny |
| mandag |
|
| tirsdag |
|
| onsdag |
|
| Torsdag |
|
| fredag |
|
| lørdag |
|
| søndag | Fastedag. |
Saltfri diett - utmerkede resultater
Det er skrevet og sagt mye om farene ved salt. Men visste du at det finnes et ernæringssystem som lar deg gå ned opptil 10 kilo overvekt på 13 dager? Det kalles det japanske saltfrie kostholdet. La oss bli kjent med menyen.
| dager | Tre måltider |
| Den første |
|
| Sekund |
|
| Tredje |
|
| Fjerde |
|
| Femte |
|
| Sjette |
|
| Syvende |
|
| Åttende | Meny for den sjette dagen. |
| Niende | Femte dag. |
| Tiende | Fjerde dagen. |
| Ellevte | Tredje dag. |
| Tolvte | Andre dagen. |
| Trettende | Første dag. |
Enhver diett, uansett hvor lenge den varer i henhold til planen, krever konsultasjon med en lege. Hver organisme er individuell, og det som er gunstig og effektivt for en kan i stor grad skade en annen.
Diett til Maya Plisetskaya
I følge den berømte ballerinaen har de ennå ikke kommet opp med andre måter å gå ned i vekt på, bortsett fra å "spise mindre". Dette bekrefter ernæringsordningen foreslått av henne og designet for 2 uker. I løpet av denne tiden, med forbehold om alle anbefalinger, vil det være mulig å gå ned opptil 10 kilo. Hemmeligheten er enkel:
- Frokost - 1 tallerken (liten) havregryn.
- Lunsj - 1 bolle med grønnsakssuppe med grønnsaksbuljong, 1 bolle med grønn salat.
- Middag - 1 kopp kokt ris, 1 bolle lett salat, en porsjon stekt laks.
Skummelt? Ikke vær redd. Mellom de oppførte måltidene er det tillatt å spise grønnsaker eller frukt (strengt 1 stk. ). Det er viktig å drikke så mye vann som mulig. En forutsetning er fullstendig ekskludering fra dietten for denne perioden av egg, poteter, tomater, kjøtt, sjokolade, "melk". Fisk - ikke hver dag. Du kan legge til brokkoli og bygg.
Enhver diett må følges i en begrenset periode for å gi ønsket resultat uten helseskade. Etter det bør du rette oppmerksomheten mot riktig ernæring, som lar deg spare det du har for øyeblikket og, med forbehold om sport, oppnå en enda større effekt.